Ter uma academia em casa é uma das maiores vantagens que as pessoas podem ter no atual momento em que o mundo vive, de modo que nunca se valorizou tanto as iniciativas domésticas como tem se valorizado nestes últimos anos, e a tendência é crescer bem mais.
É justamente por isso que, apesar das dificuldades existentes, dispondo apenas da ajuda de um personal trainers para emagrecimento ou até mesmo de um preparador físico, os treinamentos feitos em casa estão se tornando uma tendência cada vez maior.
Além do mais, os principais contratempos que podem vir a aparecer, mediante as mudanças do mundo, quase sempre podem ser evitados treinando em casa, ao passo que as desvantagens do treino doméstico são fáceis de superar, e menores que as vantagens.
Fazendo um treino funcional completo, ou mesmo um aprofundamento em alguma arte marcial, é possível não apenas economizar mais com os exercícios, com o material e o preparo, mas também garantir que poderá ter sempre uma coisa própria e personalizada.
Dessa forma, e para que seja viável adequar da melhor forma cada uma das necessidades próprias de cada objetivo, será bastante útil abordar, neste artigo, as melhores maneiras de ter uma academia doméstica adequada às circunstâncias de cada um.
Tanto para aqueles que precisam de uma tela ondulada quadriculada para a quadra de futebol do condomínio quanto para quem precisa de luvas de boxe ou de Muay Thai, será possível mostrar quais os benefícios de treinar em casa, comparado a na rua.
Por fim, e de modo a simplificar as coisas para quem deseja montar uma academia ou um circuito de treino do zero, ainda será possível finalizar o artigo com seis dicas de como preparar um espaço para realizar as atividades.
Como fazer e quais benefícios de treinar em casa?
Antes de mais nada, o planejamento deve ser realizado para que se tenha todos os recursos necessários para começar uma academia doméstica. Afinal de contas, é a partir daí que os benefícios poderão ser contemplados.
Não se trata apenas de seguir um treino qualquer. Na realidade, trata-se justamente do contrário.
Quando se fala de treinar em um espaço próprio, é preciso que haja ainda mais atenção e cuidado para não executar os movimentos errados, que podem ser extremamente prejudiciais ao rendimento, ainda que o local possua fechamento de área com vidro.
No entanto, obtendo esses critérios bem estabelecidos, com os diversos tutoriais espalhados pela internet, bem como a ajuda de um profissional de educação física propriamente dito, é possível desfrutar das vantagens de treinar em casa.
Para isso, é indicado pesquisar a respeito das atividades que se deseja praticar e escolher aquela com a qual mais se identifica, para poder começar esse itinerário.
Logo depois disso, é necessário providenciar todo o material que se faz preciso para realizar os exercícios.
Com tudo organizado, chega a hora de sair da idealização e dos planejamentos e dar início à prática.
A procrastinação é um grande mal que atinge muita gente. E é justamente por este motivo que é necessário cortar logo este mal pela raiz, uma vez que é ele um dos principais inimigos daquelas pessoas que querem fazer exercícios em casa.
Para evitar essa auto sabotagem, é útil ter em mente que a primeira dentre todas as vantagens do treino em casa é aproximar o indivíduo desse hábito, uma vez que as atividades físicas fornecem um grande bem-estar, e são imprescindíveis para a sua saúde.
A prática regular de atividades físicas ajuda na queima de gordura corporal, bem como no emagrecimento e no ganho de massa muscular, ainda que o local de treino seja uma varanda com pouca iluminação borda piscina.
Além do mais, os exercícios melhoram a circulação sanguínea e previnem diabetes, hipertensão, obesidade e inúmeros outros tipos de doenças.
Apenas em evitar o deslocamento até um centro de treinamento ou um parque para poder se exercitar já constitui um grande ponto a favor da pessoa que opta por esta nova alternativa.
Perder tempo no trânsito ou em uma caminhada cansativa pode ser muito estressante, constituindo um motivo para querer faltar ao treino. Por essa razão, fazer exercícios em casa pode ser bem mais prático e rápido.
Dentro do próprio lar, o indivíduo pode treinar com mais tranquilidade e sem precisar dividir os equipamentos.
Além do mais, não haverá a necessidade de esperar que o banheiro seja desocupado para tomar o tão desejado banho relaxante depois de um treino muito puxado, dentro da própria casa, com piscina, chuveiro na varanda, decorado com um deck para parede.
Estabelecendo o próprio treino em casa, não se gasta com o valor da mensalidade de uma academia, além de economizar em outras coisas, como é o caso do transporte e da alimentação. Pondo na ponta do lápis, treinar casa sai bem mais em conta.
Por todos os motivos já citados anteriormente, é possível afirmar que manter uma rotina de atividades na própria residência é uma forma eficiente de cuidar da saúde e otimizar a autoestima, pontos que são essenciais na busca por uma melhor qualidade de vida.
Fazer exercícios em casa é uma excelente opção para quem não pode ou não deseja ir à academia ou aos espaços públicos. Além do mais, é uma tática para se manter em movimento, mas economizando, enquanto isso, tempo e dinheiro.
Dicas para ter uma área de exercícios em casa
Por fim, existem alguns pontos essenciais a serem pensados quando o assunto é academia doméstica, de modo que não se deve fazer uma mudança drástica em um espaço ou cômodo, sem antes estudar direito aquilo que se deseja fazer.
Pensar, por exemplo, se vale mais a pena fazer a locação de esteiras para a própria casa ou adquirir uma esteira nova, bem como os principais detalhes relacionados à estética, às ferramentas necessárias e aos demais aparelhos é fundamental para tudo dar certo.
Por esta razão, e para que se torne mais simples para quem nunca pensou em fazer isso antes, é possível dar seis dicas para montar um espaço de exercícios. São elas:
- Definir um cômodo ou local;
- Fazer uso de locais com cores claras;
- Selecionar os equipamentos a serem utilizados;
- Adquirir um espelho;
- Fazer uso de tapetes emborrachados;
- Dispor do acompanhamento de um profissional.
Antes de qualquer outra coisa, é crucial definir um local fixo para ser a academia da casa. É bom escolher um ambiente em que se consiga ficar à vontade para treinar sem grandes interrupções. Portanto, é interessante separar um cômodo para isso.
Deste modo, é preciso escolher, por exemplo, um local na varanda, na garagem aberta ou mesmo no quintal, de preferência que seja bem iluminado e com ventilação natural.
Afinal de contas, quando as pessoas fazem exercícios físicos, otrabalho respiratório do seu organismo aumenta de forma considerável. Às vezes, abrir a persiana horizontal motorizada da sala já ajuda bastante.
Além do mais, se alguém deseja ter motivação e disposição, as cores claras são muito mais recomendáveis que as escuras, já que estas deixam o ar pesado.Junto a isso, fotos ou pinturas esportivas também podem auxiliar o local a ficar mais propício para o exercício.
Outro ponto fundamental é que o piso não pode ser escorregadio e nem de um material quente, como o caso dos carpetes. Sendo assim, é preferível revestimentos antiderrapantes.
Também é preciso dizer que o espelho não pode faltar. E não é somente para a pessoa que está se exercitando poder se admirar.
É justamente ele que irá orientar o usuário nos movimentos dos exercícios, além de auxiliar a fazer a sua execução da forma correta.
Para isso, é indicado que se coloque um espelho que tenha um tamanho suficiente para que a pessoa possa se enxergar de corpo inteiro, para obter mais sucesso na hora de praticar os exercícios.
Ademais, é interessante optar pelos colchonetes. No entanto, se houver o desejo de economizar, também é possível substituí-los por placas tatames e emborrachadas para poder forrar o piso e diminuir o impacto.
Além de auxiliar na delimitação do espaço e ter mais segurança durante o treino, esse material também serve para deixar o espaço mais confortável para a realização de exercícios como abdominal, prancha, entre diversos outros.
Porém, se a pessoa não possui muita experiência na prática de exercícios físicos, é fundamental que ela tenha o acompanhamento de um profissional.
Será necessário um personal trainer no início das atividades para a realização de uma avaliação física, bem como traçar um planejamento dos treinos.
Considerações finais
Por meio deste artigo, foi possível conhecer um pouco mais das necessidades que uma pessoa que deseja treinar em casa precisa saber suprir.
Desse modo, ao planejar montar uma academia doméstica, é preciso que o indivíduo possua não apenas as disposições necessárias, mas os cuidados básicos para que tudo possa ocorrer da melhor forma.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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